Ukázkové jídelníčky na jeden týden

Kolik toho můžu sníst skupiny

Pro inspiraci uvádíme příklad jídelníčku na 1 týden i se seznamem k nákupu. U všech jídel najdete také vypočítané energetické hodnoty daného pokrmu.
Zdravé jídlo může být jakékoli, jen ne nudné. Připravili jsme pro Vás týdenní jídelníček, kterým se můžete inspirovat. Obsahují přibližně 5000 KJ (1200 kcal) na den včetně svačin, takže uvidíte jak můžete měnit jídla při Programu X a kolik toho můžete sníst, abyste stále hubli.
Vybírejte si jídla, která Vám chutnají a vybírejte si snídaně, obědy a večeře, které máte rádi.
Mezi jídly si dávejte nízkotučné svačinky. pokud si musíte mazat pečivo tukem, vybírejte si nízkotučné varianty. Nemusíte vynechávat dezerty: zkuste ovocné saláty, nízkotučné jogurty, ovocné zákusky, puding z nízkotučného mléka, ovoce ve vlastní šťávě, apod.
Pokud se více pohybujete, můžete jíst trochu více pečiva, obilovin, ovoe a zeleniny. K jídlu si můžete dát trochu více masa, kuře nebo rybu - ale stále musí převažovat zelenina a složené sacharidy.
Jídelníčky jsou vhodné i pro diabetiky, bez rozlišení typu sacharidové diety.

Nákup

Inspirujte se těmito potravinami, které můžete mít doma k dispozici:

Neslazený ovocný džus
vejce
těstoviny, rýže, brambory
med, nízkokalorický džem
tuňák nebo losos ve vlastní šťávě
rajský protlak nebo konzervovaná rajčata
cereálie k snídani - ovocné müsli, ovesné nebo jiné vločky, corn flakes
koření - zkuste i nějaké netradiční - např. kari, kurkuma, koriandr, chilli, koření na bylinkové máslo; bylinky (např. libeček, bazalka, oregáno, saturejka, atd.)
hořčice, kečup
sójová omáčka, chilli omáčka atd.
bujón (Masox) v kostkách (drůbeží, zeleninový)
mouka - pšeničná, žitná, kukuřičná, rýžová
olivový olej
názkokalorické nápoje

Na tento týden nakupte

pečivo - tmavý, běžný nebo celozrnný chléb, dalamánky
nízkotučné (odstředěné) mléko 0,5 - 0,6% tuku; light kondenzované mléko (4% tuku), nízkotučné jogurty - bílé i ovocné (např. Vitalinea, Steffi, Diavita, atd.)
nízkotučný tavený sýr, nízkotučný tvaroh, Cottage cheese, tvrdý sýr do 30% tuku v sušině, Parmezán, Balkánský sýr (30 g).
drůbeží nebo vepřová šunka
kuřecí maso - prsíčka (množství podle toho pro kolik bude lidí) - na 2 jídla
libové vepřové maso, např. panenka - na 1 jídlo
libovolné hovězí maso, např. zadní - na 1 jídlo
treska nebo jiná ryba (nebo v podobě filé)
žampióny
bílé víno - suché
čočka
Ovoce a zelenina:
Zelenina: růžičkové kapusty, cibule, česnek, brokolice, pórek, pažitka, rajčata, papriky, okurky, cuketa, květák, mrkev, kukuřice, hrášek - některé druhy zeleniny mohou být mražené nebo nakládané atd.

Ovoce: jablka, pomeranče, mandarinky, kiwi, banány, broskve, meruňky, švestky, jahody, maliny, vodní meloun, grapefruit, atd. Ovoce i zeleninu volte podle sezóny.

Ukázkové jídelníčky

jídelníček na Pondělí
jídelníček na Úterý
jídelníček na Středu
jídelníček na Čtvrtek
jídelníček na Pátek
jídelníček na Sobotu
jídelníček na Neděli

Program X

Chcete získat ještě jídelníčky na další tři týdny? Poproste svého lékaře, aby Vás zařadil do Programu X – Snižování tělesné hmotnosti, jehož součástí jsou zajímavé tištěné materiály. Při tomto programu Vám bude množství tuku ve stravě kontrolovat moderní a bezpečný lék.

Jeďte na dovolenou

Doporučujeme

Vaše reklama zde? Kontaktujte nás