Posilování svalstva trupu a paží

Zanožování a vzpažování v kleku

Popis: Udělejte vzpor klečmo. Ruce si dejte zhruba na šířku ramen. Zvedněte zároveň pravou ruku a levou nohu a vytáhněte se za nimi. Chvíli setrvejte v této poloze a pak se vraťte zpět do kleku. Totéž provádějte s opačnou nohou a rukou.
Pozor: Neprohýbejte se v zádech, cvičení provádějte pomalu, vydržte v konečných polohách.

Zvedání pánve v lehu na zádech

Popis: Položte se na záda. Pokrčte nohy v kolenou a ruce si dejte podél těla. Zvedejte pánev nahoru tak, aby stehna s trupem vytvářela rovnou plochu. Poté se vracejte zpátky na zem.
Pozor: Cvičení provádějte plynule, v horní poloze udělejte malou výdrž a teprve potom spouštějte pánev dolů.

Zanožování a vzpažování ve vzporu ležmo

Výdrž ve vzporu na jedné ruce

Popis: Opřete se jednou rukou o zem a zvedněte se do vzporu na jedné ruce bokem. Druhou ruku si dejte podél těla. Pokud vám tato poloha nebude činit potíže, zvedněte ruku do upažení a podívejte se za ní. V této poloze vydržte min. 15 sekund a pak cvičte na druhou stranu.
Pozor: Dodržujte správně držení těla, neprohýbejte se v bedrech.

Zvedání pánve v lehu s oporou o nohu

Popis: Položte se na záda. Jednu nohu pokrčte v koleni a druhou si opřete o koleno první nohy, ruce si dejte podél těla. Zvedejte pánev nahoru tak, aby stehna s trupem vytvářela rovnou plochu. Poté se vracejte zpátky na zem.
Pozor: Cvičení provádějte plynule, v horní poloze udělejte malou výdrž a teprve potom spouštějte pánev dolů.

Jeďte na dovolenou

Doporučujeme

Vaše reklama zde? Kontaktujte nás